Fysisk test
Oversigt over øvelser til fysisk test
-
Formålet med fysisk-test-dag er at teste den enkelte ansøgers fysiske formåen for at sikre, at man kan bestride et job med alsidige og til tider fysisk krævende opgaver. Ydermere bliver ansøgerens evne til at samarbejde, tænke kreativt og løse opgaver sat på prøve. Dagen kommer til at danne grundlag for den videre udvælgelse og evt. kommende ansættelsessamtale.
Testdagens forløb består i hovedtræk af fire delelementer, hvis formål bliver beskrevet i detaljer længere nede. “Del 1” cooper-test, “Del 2” core-tests, “Del 3” består af en række handlebaner og “Del 4” er en samarbejds-/svømmeprøve i vand.
Det er vigtigt at ansøgeren holder for øje, at det kun er cooper testen, som er en “STOP” prøve med et minimumskrav. Den resterende del af dagen bliver brugt til at vurdere ansøgernes forskellige stærke/svage sider, samt deres personlighed. Ansøgeren skal se dagen som en mulighed for at vise, hvem vedkommende er som person, og hvilke kvaliteter man kan byde ind med. Det kan vurderes lige så positiv at være i stand til at sige fra, som det kan være at gennemføre en given opgave. Samarbejde, personlighed, holdning og evnen til at bevare roen vægter højt.
-
Krav:
● Løb så lang en distance som muligt på 12 min.
● Minimumskrav for mænd og kvinder, 2400 m. ”Stopprøve”.
● Opnår den enkelte ansøger ikke minimumskravet på 2400 m. fortsætter man ikke den resterende del af testdagen.
Testen har til formål at vurdere den enkelte ansøgeres udholdenhed, relative grundform og evnen til at forberede sig og gennemføre et mål. Testen gennemføres i samlet flok, hvor der forinden vil være mulighed for selvstændig eller vejledt opvarmning. Der vil under løbeturen være en instruktør med på ruten, som løber en hastighed der opfylder minimumsdistancen i løbet af de 12 min. Testen slutter når de 12 min. er overstået og den enkeltes samlede løbedistance bliver herefter noteret.
-
Krav:
● Opnå så højt et niveau som muligt (1-5), se længere nede på siden.
● Scoren indgår i en samlet vurdering og er ikke en stopprøve.
Testen har til formål at vurdere den enkeltes styrke og core stabilitet. Jobbet som ambulanceredder kan byde på alt fra mange stillesiddende timer i ambulancen og til lange dage med mange løft, træk og skub, hvilket til tider kan være i uvante og ikke hensigtsmæssige arbejdspositioner. Der stilles derfor et stort krav til en sund og stærk core/midtlinje, som skal tilsikre at den enkelte kan præstere i jobbet uden at bliver skadet.
Ryg
Forreste, øverste hoftefremspring placeres ca. to fingersbredder ud over plintens kant. Hænderne flettes på brystet. Testen starter, når overkroppen løftes til vandret position.
90 mave
Teststillingen indtages så, der opnås 90 graders vinkel i knæ og hofte, mens hænderne flettes på maven. Testen starter når teststillingen er indtaget. Bemærk: Ryggen holdes ret med hovedet i lige forlængelse af kroppen, og brystet skydes frem under hele testen.Sidebro højre/venstre
Albue og underarm placeres på gulvet, overarmen skal stå lodret. Fødderne placeres oven på hinanden. Testen starter, når hoften løftes og der er opnået en lige linje fra fødderne op gennem rygsøjlen og hovedet. Bemærk: Testen gentages til modsatte side.Rygbro højre/venstre
Foden placeres i gulvet med fuld kontakt og det andet ben strakt langs gulvet. Hænderne flettes på brystet således at albuerne ikke rører gulvet. Teststillingen indtages ved at løfte hoften op fra gulvet til begge knæ har samme højde og lårene er parallelle. Samtidig med at der opnås en ret linje fra fod på det strakte ben til skulder. Testen starter, når teststillingen er indtaget. Bemærk: Testen gentages med modsatte benTræk til bryst
Udgangsstilling er hængende med strakte arme og strakt krop (hælene placeres på en skammel eller lignende således at kroppen hænger vandret). Afstanden mellem hænderne (tommelfinger til tommelfinger) er 45cm. Et træk svarer til, at brystet føres til hænderne og tilbage til udgangsstilling (helt strakte arme). Bemærk: Der arbejdes kontinuerligt uden pauser i udgangsstillingen.Lunges
Udføres som et fremfald (skridt) til forreste bens hæl er min. en håndsbredde (10cm) foran bagerste bens knæ. Der knæles ned til bagerste bens knæ har en maks. afstand på en håndsbredde (10cm) til gulvet. Under testen skal hoften holdes vandret, forreste knæ skal bevæge sig lige hen over foden, og ryggen skal holdes så lodret som muligt, med et naturligt svaj. Bemærk: En udførelse er ét fremfald på et ben og tilbage. Efter hvert fremfald skiftes ben. Gentagelserne udføres langsomt og kontinuerligt uden pause.
Niveau
Klik på foto for stort eller hent pdf ovenfor.
-
Individuel vurdering af den enkelte, indgår i en samlet vurdering og er ikke en stopprøve.
Handlebanerne gennemføres i grupper, som sammensættes på dagen. De nærmere detaljer, omkring hvad de enkelte handlebaner omfatter, offentliggøres først for ansøgerne på testdagen. Formålet er at teste den enkelte ansøgeres evne til at samarbejde og spille hinanden bedre som et team. Derudover vurderes den enkeltes evne til at sige til/fra over for opgaver, samt initiativ, vilje og opgaveplanlægning. Der tillægges ydermere stort fokus på om den enkelte er observant på sine omgivelser, lydhør overfor instrukser og personer omkring ham/hende, for på den måde at opnå den bedste opgaveløsning.
-
Individuel vurdering af den enkelte, indgår i en samlet vurdering og er ikke en stopprøve.
Samarbejdsopgaven i vand gennemføres i grupper, som sammensættes på dagen. De nærmere detaljer omkring hvad opgave består af, offentliggøres først for ansøgerne når de befinder sig i vandet. Opgaven skal være med til at vurdere den enkeltes evne til at agere i et uvant miljø, samt evne til at tænke klart og handle rationelt under pres. Da det er en samarbejdsopgave og gruppen skal arbejde som et team, giver det mulighed for at vurdere de enkeltes stærke/svage sider.
OBS: For at kunne gennemføre opgaven og hjælpe sin gruppe, ses det gerne, at man er i stand til som minimum at svømme 100 meter, træde vande og har fortrolighed med at få hovedet under vand.
Opdateret